Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Пресс правильно смотреть последние обновления за сегодня на .
Почему 90% людей не могут накачать тот пресс, о котором мечтают? Если наконец понять эти законы то, поверьте, всё станет возможным. Начнем с анатомии и биомеханики пресса, логически подойдем к тому, что всё, что делали до этого - было в большей степени зря. Не гонитесь за количеством и модными программами, думайте о качестве и здоровье. BIOMACHINE Tg | 🤍 VK | 🤍 Бренд Одежды Сайт | 🤍 Inst | 🤍 Автор (Роман Овчарóв) Tg | 🤍 Inst | 🤍 🤍bmchn
Что бы иметь плоский живот - нужно иметь хорошую осанку. 👉 Меня зовут Пенкин Егор, я специалист по функциональному движению. Подписывайтесь на мой профиль и переходите на канал, где я даю уроки для решения этой проблемы и много практической информации на тему здоровья и биомеханики 😉 ❗️Что бы улучшить состояние поясницы и включить мышцы живота, рекомендую пройти мои полноценные занятия по ссылке: 🤍 ❗️🤍 - ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ КОРА. Теория и практика. ПОДТЯНУТЫЙ живот - это НЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС И многие люди, когда начинают выполнять подобные скручивания говорят: «блин, у меня слабый пресс! Я не могу согнуться..» И еще больше качают живот! 👉 И да, помимо стабилизации туловища в вертикальном положении, функция прямой мышцы живота - это сгибание позвоночника! И при сгибании - первое, что у нас должно согнуться при таких классических скручиваниях - это поясничный отдел. И вопрос здесь не в мышцах живота, а в том что жесткая поясница не дает правильно работать мышцам живота! И в этом случае у вас не слабые мышцы живота, а у вас не хватает эластичности задней линии тела и вам не хватает эластичности поясницы. То есть поясница не может пустить ваш позвоночник в сгибание. И проверьте, на сколько вы можете скрутиться, когда вы качаете пресс? И обычно человек скручивается так, что даже лопатки оторвать не может. И в таком случае у человека очень жесткая поясница, поэтому не получается сделать больше амплитуду.. ❗️И если ваша поясница ограничена на сгибание, то со временем вы приобретаете гиперлордоз. А это проблемы с мышцами тазового дна, дыханием и миофасциальные боли. 👉 Какие сделать еще тренировки и что посмотреть на канале? 🤍 - ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ - ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК. Улучшение БИОМЕХАНИКИ через ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ 🤍 - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА. 🤍 - СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ, ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ, УСТРАНЯЕМ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТОК и УБИРАЕМ СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ 🤍 - ШПАГАТНАЯ ЭПИДЕМИЯ. Почему без травм НЕВОЗМОЖНО сесть на ШПАГАТ? Вся правда и уникальное интервью 🔔 Не забудьте поставить лайк и подписаться на мой профиль, где я рассказываю о функциоальном движении; 👉 Ставьте в комментариях 🔥, если понравилось видео ! #плоскийживот #пенкинегор #больвпояснице #накачатьпресс #мышцыживота #тренировкадляпресса #какнакачатьпресс #fittherapyofficail #кубикинаживоте
Закажите бесплатную Альфа-Карту с кэшбэком до 100% каждый месяц. В июле дополнительно 10% на супермаркеты: 🤍 В этом видео ты увидишь эффективную, бомбезную и веселую тренировку на пресс, которая будет длиться всего 7 минут. Делай эту тренировку каждый день и через 30 дней нас с тобой ждет крутой результат. Как накачать пресс. Пресс за 30 дней. 7 минут. Тренировка на пресс. Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ. VK - 🤍 Сотрудничество - sergeu.noscov2001🤍gmail.com _ Треки: - Kaphy & SFRNG - Too Late (feat. Brogs) [NCS Release] - Josh Rubin - Black and White [NCS Release] - Track: Astrak ft. Nino Lucarelli - No Turning Back Music provided by Dirty Workz / DWX Copyright Free Watch original: • Astrak ft. Nino L... Free Download : 🤍 More music: 🤍 - ICON - Junset - BH - Holding On [NCS Release] Реклама АО «Альфа-Банк», LjN8K75fw
😂Качаешь пресс по 500 раз, а кубиков нет? Ты просто не знаешь главного секрета! 🔥ПРОДАВЛИВАНИЕ МЫШЦ! ❗️Надо уметь продавливать мышцы, чтобы были реально кубики, а не толстый живот! ✅Забирай тренировку рот Sjbody и не забудь подписаться на наш телеграм 🤍 Тут все усилено выходят первыми!
Перейдите по ссылке ► 🤍 и узнайте «31 ОТВЕТ НА ВОПРОСЫ О ТРЕНИРОВКАХ ПРЕССА» Добавляйтесь в группы в соцсетях. Скоро будет много интересного! ВК: 🤍 Instagram: 🤍 ФБ: 🤍 Одноклассники: 🤍 Google + : 🤍 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! 🤍 Сегодня в этом видео я хочу для вас разобрать самое распространенное упражнение на пресс лежа на спине. Согласитесь, пресс, передняя брюшная стенка, она действительно важна не только для эстетики, красоты, талии, но и, кроме того, это хорошая мышца, которая входит в состав нашего мышечного корсета. И поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять данное упражнение. Сначала я хочу вам показать типичные ошибки, которые нельзя совершать для того, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника. И так, давайте вместе разбираться. Ложимся на спину. Ноги сгибаем, стопы ставим на пол, руки можно убрать за голову. Какие здесь совершаются ошибки? Первая и самая распространенная ошибка, когда человек выполняя сокращение пресса, поднимая себя вверх, но когда возвращается, он образует арку в пояснице. Чем это плохо? В первую очередь, это плохо для поясничного отдела позвоночника, а тем более если у вас уже есть какие-то изменения в данном отделе. Во-вторых, когда вы опускаетесь и создаете арку в пояснице, у вас пресс дополнительно расслабляется и растягивается и упражнение становится не таким эффективным. Вторая ошибка, когда человек начинает себя локтями тянуть вперед. Что происходит? В это время происходит слишком сильное сгибание в шейном отделе позвоночника и еще вы начинаете руками дополнительно тянуть голову вниз, а это создает достаточно уязвимое положение для вашей шеи, что и может быть риском для развития шейного остеохондроза и головных болей. Поэтому ваша задача: руки кладете за голову только для того, чтобы сохранить положение, но это не означает, что вы ими себе помогаете. Ваше движение заключается только в одном: за счет сокращения пресса вы приподнимаете голову, плечи, немного лопатки и на этом останавливаетесь и затем медленно возвращаетесь обратно так же под контролем вашего пресса. За счет того, что ваш пресс всегда напряжен, поясница остается неподвижной, она не поднимается с коврика. Этот вариант намного эффективнее и безопаснее. Еще хочу предупредить, что лучше не выполнять упражнение полное скручивание. То есть, когда вы начинаете выполнять упражнение и начинаете полностью себя поднимать. Почему я не советую использовать данное упражнение, особенно если у вас уже есть проблемы с поясничным отделом? Потому что в первой половине амплитуды действительно работает пресс, то что мы с вами разобрали вначале. Но дальше, когда вы поднимаетесь до вертикального положения корпуса, включается подвздошно-поясничная мышца, которая проходит впереди бедра. Эта мышца крепится у нас к поясничному отделу позвоночника и, поэтому она начинает дополнительно поясницу тянуть вниз и вперед, что создает дополнительное напряжение на данный отдел позвоночника Поэтому, желательно, если вы хотите дальше укреплять пресс, выполняйте только скручивание, когда поясница остается на полу и движения в ней, во-первых, не происходит, а во-вторых, выше вы уже не поднимаетесь. У вас нет задачи, чем выше поднять себя, тем лучше. Достаточно: немного приподнялись и вернулись. Тогда упражнение будет для вас намного безопаснее и при этом вы эффективно будете укреплять переднюю брюшную стенку. Поделись видео с друзьями ►🤍
Комплект на мне от 🤍 Лосины (S) - 🤍 Топ (M) - 🤍 ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ! Выбор эффективных упражнений на пресс это основа тренировки в домашних условиях. В конечном итоге, чтобы накачать кубики, достаточно лишь коврика, тренировка пресса не требует тренажеров или дополнительных весов. Обычно считается, что скручивания — это лучшее упражнение для пресса. При правильном выполнении в работу включаются все отделы брюшной мускулатуры, а основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота, ответственную за формирование кубиков, но не только скручивания помогут добиться отличных результатов. В этом видео я покажу не менее эффективные упражнения для пресса. Просто включай и начинай двигаться к цели: плоскому, рельефному, худому животику. Напомню, если тебя интересует вопрос похудения и основной проблемной зоной выступает живот, то обязательно присмотрись у моим видео о правильном питании, так как пресс не будет виден под толстым слоем жира. - ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!? пиши сюда - 🤍 НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - 🤍 TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ! #тренировка #пресса #медбол #кавальер #ДжеффКавальер #науказаспортом#атлетизм #совет #кавальер #ДжеффКавальер Теги: джефф кавальер, джефф кавальер пресс, джефф кавальер плечи, джефф кавальер питание, джефф кавальер спина, джефф кавальер предплечья, джефф кавальер бицепс, джефф кавальер приседания, джефф кавальер осанка, джефф кавальер поясница, джефф кавальер нижний пресс, джефф кавальер шея, джефф кавальер химик, джефф кавальер количество подходов, джефф кавальер армейский жим, джефф кавальер бицепс бедра, джефф кавальер боль в пояснице, джефф кавальер боль в плече, джефф кавальер брусья, джефф кавальер бицепс гантели, джефф кавальер берпи, джефф кавальер боль в спине, джефф кавальер боль в локте, джефф кавальер бицепс на турнике, джефф кавальер брахиалис, джефф кавальер болгарские приседания, джефф кавальер боль в колене, джефф кавальер бег, джефф кавальер вращательная манжета, джефф кавальер вакуум, джефф кавальер верх грудных, джефф кавальер выпады, джефф кавальер витамины, джефф кавальер взрывная сила, джефф кавальер вены, джефф кавальер выносливость, джефф кавальер возраст, джефф кавальер тяга верхнего блока, джефф кавальер сколько раз в неделю тренироваться, джефф кавальер голеностоп, джефф кавальер грыжа, джефф кавальер гантели, джефф кавальер гиперэкстензия, джефф кавальер гиперлордоз, джефф кавальер грудные дома, джефф кавальер гири, джефф кавальер грудные гантели, джефф кавальер грудные мышцы, джефф кавальер гейнер, джефф кавальер голодание, джефф кавальер добавки, джефф кавальер дельты, джефф кавальер домашняя тренировка, джефф кавальер джесси, джефф кавальер диета, джефф кавальер день ног, джефф кавальер для новичков, джефф кавальер дома, джефф кавальер делай это каждый день, джефф кавальер деформация, джефф кавальер задняя дельта, джефф кавальер спина дома, джефф кавальер ноги дома, джефф кавальер еда, джефф кавальер ёжик, джефф кавальер ёпиш, джефф кавальер ёж, джефф кавальер жим лежа, джефф кавальер жим гантелей, джефф кавальер жиросжигающая, джефф кавальер жим гантелей лежа, джефф кавальер жим ногами, джефф кавальер жиросжигающая тренировка, джефф кавальер жир, джефф кавальер живот, джефф кавальер жгут, джефф кавальер жим, джефф кавальер французский жим, джефф кавальер сжигание жира, джефф кавальер убрать живот, джефф кавальер зубчатые, джефф кавальер пресс за 6 минут, джефф кавальер утренняя зарядка, джефф кавальер пресс за 22 дня, джефф кавальер программа тренировок в зале, джефф кавальер икры, джефф кавальер импиджмент, джефф кавальер идеальная тренировка спины, джефф кавальер имбирь, джефф кавальер инстаграм, джефф кавальер как исправить осанку, джефф кавальер сушка и масса, джефф кавальер грыжа и протрузия, джефф кавальер йети, джефф кавальер йошкар, джефф кавальер йорка, джефф кавальер кардио, джефф кавальер колени, джефф кавальер косые мышцы, джефф кавальер креатин, джефф кавальер квадрицепс, джефф кавальер кроссовер, джефф кавальер кифоз, джефф кавальер как часто тренироваться, джефф кавальер как убрать бока, джефф кавальер квадратная мышца поясницы, джефф кавальер кор, джефф кавальер лучшие упражнения, джефф кавальер отжимания, джефф кавальер отдых, джефф кавальер остеохондроз, джефф кавальер ошибки, джефф кавальер отзывы, джефф кавальер приседания на одной ноге, джефф кавальер подтягивания, джефф кавальер пресс 22 дня, джефф кавальер программа тренировок, джефф кавальер плечи боль, джефф кавальер плоскостопие, джефф кавальер протеин, джефф кавальер приседания со штангой, джефф кавальер ролик для пресса, джефф кавальер руки, джефф кавальер разоблачение, джефф кавальер растяжка, джефф кавальер разминка, джефф кавальер резина, джефф кавальер разводка гантелей, джефф кавальер растяжка бицепса бедра, джефф кавальер рацион, джефф кавальер румынская тяга, джефф кавальер растяжка спины, джефф кавальер ромбовидные, джефф кавальер руки дома, джефф кавальер рельеф, джефф кавальер сколиоз, джефф кавальер сутулость, джефф кавальер спина с резинкой, джефф кавальер становая тяга, джефф кавальер сушка, джефф кавальер средняя дельта, джефф кавальер сплит, джефф кавальер спортивное питание, джефф кавальер сон, джефф кавальер спина боль, джефф кавальер тренировка плеч, джефф кавальер трицепс, джефф кавальер трапеции, джефф кавальер упражнения с собственным весом, джефф кавальер упражнения на спину, джефф кавальер фулбоди, джефф кавальер хват, джефф кавальер цена, джефф кавальер цветов, джефф кавальер цой, джефф кавальер цель, джефф кавальер читинг, джефф кавальер ыдырыс, джефф кавальер ыдысы, джефф кавальер эспандер, джефф кавальер эктоморф, джефф кавальер ютуб, джефф кавальер ягодичные, джефф кавальер средняя ягодичная, плечи джефф кавальер, тренировка плеч джефф кавальер, тренировка пресса джефф кавальер, упражнения на плечи джефф кавальер, кавальер, ноги джефф кавальер, тренировка ног джефф кавальер, ноги кавальер, осанка джефф кавальер, трапеции джефф кавальер, тренировка рук джефф кавальер, тренировка спины джефф кавальер
Как накачать пресс эффективно и безопасно? Почему все топчутся на месте? В большинстве популярных упражнений целевая нагрузка "гуляет" не там, где ей следует. Сегодня мы поведем ее на прогулку в нужное место. Также, с годами жизни и тренировок, позвоночнику приходится отнюдь не сладко. Не добивайте его. Делайте безопасные упражнения. BIOMACHINE Tg | 🤍 VK | 🤍 Бренд Одежды Сайт | 🤍 Inst | 🤍 Автор (Роман Овчарóв) Tg | 🤍 Inst | 🤍 🤍bmchn
👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍
Не существует верхнего и нижнего пресса, но! Мы будет правильно качать пресс - так, чтобы повсеместно задействовать мышцу. Ты почувствуешь, как твой пресс горит. Это именно то, что тебе нужно для идеального живота. Я горжусь с тобой с первой минуты тренировки, а результат будет уже... через 10 минут. Длительность тренировки: 10 + минут. С этой тренировкой можно объединить: 1. Лимфодренажная тренировка от целлюлита - 🤍 2. Тренировка при варикозе - 🤍 Секрет от Аниты Луценко: Как сбросить до 7 кг в месяц - 🤍 - Мое приложение для похудения WOWBODY: Apple: 🤍 Android: 🤍 ➞ Программа похудения Аниты Луценко: 🤍 ➞ Программа Аниты Луценко для рельефа тела: 🤍 ➞ Программа Аниты Луценко для мужчин: 🤍 ➞ Instagram Аниты Луценко: 🤍 #аниталуценко #пресс #тренировкидома #домашняятренировка #зваженітащасливі
Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!) Сегодня рассмотрим 5 основных ошибок, которые многие делают при качании пресса. ► НЕ ЛЕНИСЬ - ПОДПИШИСЬ ツ 👉: 🤍 ► Мы в Telegram: 🤍 ► Мы в Instagram : 🤍 ► Мы в ВК: 🤍 ► Интернет-магазины спортивного питания: 🤍 Сегодня мы поговорим о пяти самых больших ошибках в упражнениях на пресс. И, если честно, ребята, мы подняли эту тему, потому что есть одна огромная ошибка, о которой я хочу поговорить больше всего и в первую очередь. И если вы новичок на нашем канале, тогда вам нужно это услышать, а если вы наш постоянный зритель, тогда вы это уже знаете. Вам нужно взять под контроль свое питание, если вы однажды хотите увидеть свой пресс. Потому что именно процент жира в теле будет всегда определять, сможем мы его увидеть или нет. Но, в то же время, эти пять ошибок будут определять, насколько хорошо в итоге будет выглядеть ваш пресс. Так что давайте перейдем к ним. #джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #какнакачатьпресс #тренировка #пресс #доболиза6минут Озвучил Джеффа Кавальера: Instagram: 🤍alexander.sharko - 🤍 Контакты Джефф Кавальера: Instagram: 🤍athleanx Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X: 🤍
🔺 Бесплатный онлайн-интенсив "Как научиться дорогостоящему массажу" Все подробности по ссылке, переходи! ☛ 🤍 Станьте спонсором канала и получите подробные инструкции по работе с телом ☛ 🤍 ▶ Как работать с квадратной мышцей поясницы и подвздошно-поясничной мышцей? 🤍 Всем привет! С вами Станислав Черноног Сегодня я расскажу о том, как люди гробят мышцы живота неправильной прокачкой пресса. Тренируются годами ради рельефных симметричных кубиков, не зная анатомических особенностей мышц брюшного пресса. В итоге бросают тренировки из-за пупочных и паховых грыж, расхождения белой линии живота и прочих травм. — Как правильно качать пресс? — Как неправильное дыхание вредит организму? — Кому опасно делать упражнения на пресс? — Как получить рельефные кубики? Друзья, поделитесь в комментариях, удаётся ли вам качать пресс правильно? Знаю, что мой канал смотрят тренеры и врачи — призываю их к активности в комментариях. Заранее благодарю! 🔔Ставим лайк и подписываемся на канал, чтобы не пропустить ролики о красоте и здоровье от Школы векторного массажа и соматики! СТРУКТУРА: 00:00 — Ошибки тренировок 00:56 — № 1. Рывки 01:45 — № 2. Надувание живота 04:42 — № 3. Избыточная амплитуда 05:59 — № 4. Задержка дыхания 06:30 — № 5. Подвздошно-поясничная мышца 09:30 — № 6. Положение тела 09:53 — № 7. Твёрдая поверхность 11:14 — Рекомендации ✅ Подписывайтесь на канал "Школа векторного массажа и соматики", чтобы не пропустить новое видео! 🤍 ✅ Subscribe to the English channel "VECTOR MASSAGE SCHOOL" in order not to miss the new video! 🤍 🟠WhatsApp: +79298390392 🔷Одноклассники: 🤍 🔷ВКонтакте: 🤍 🔷Телеграмм: 🤍 🔷Rutube: 🤍 🔷Яндекс Дзен: 🤍 📧 chernonog.stanislav🤍gmail.com 🎦 Сделано командой «Студия YouTube продвижения Николая Велижанина» Сайт: 🤍 Почта: hello🤍velizhanin.com
🔥КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС? ❌Ты всегда качал его неправильно! ✅Смотри как надо! 📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале 🤍 ✅ Наш бот, в котором можно получить меню для сушки: 🤍 (Чтобы получить меню, тебе надо узнать 2 ключевых слова из этих двух видео: 1. 🤍 2. 🤍 И затем просто написать эти слова в бота) Все новые ролики у нас в: ☑️Телеграм: 🤍 ✅И в Яппи: 🤍 #sjbody #пресс #накачатьпресс #тренировкапресса #обучалканапресс #shorts
НАКАЧАЙ СВОЙ ПРЕСС ДОМА! ➡️Поделись с другом, не жадничай. Подпишись на канал потому что в следующем видео я покажу, как накачать бицепс дома! #sjbody #накачатьпресс #накачатьпрессдома #прессдома #тренировканапресс #упражнениядляпресса #домашнийтренер #Симферополь #крым #shorts
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 📲 Соцсети: Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 Instagram — 🤍 Привет, друзья! 10 фактов о прессе, которые скрывают многие тренеры, если знают их. Или чтобы выглядеть умнее, или чтобы зарабатывать на вас. После просмотра этого видео вы каждый из этих фактов будете знать сами. Поехали! Когда на животе видно 4 кубика – это так себе. Когда 6 – это уже круто. 8 – вообще отлично. Но насколько реально накачать больше кубиков? 10. КОЛИЧЕСТВО КУБИКОВ Ответ – ни на сколько. Количество клеток пресса – это ваша генетика. И всё. По своей сути, кубики – это прямая мышца живота, которую пересекают сухожилия. И вот эти сухожилия вы получаете с рождения. То есть дальше повлиять на их количество невозможно. Но именно от сухожилий зависит то, сколько кубиков у вас будет. И тут даже есть статистика. 9. САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЧИСЛО КУБИКОВ У большинства людей на животе проходят 3 сухожильных полоски. Это 6 кубиков. У вас их может быть две, а может быть четыре. Но, в любом случае, никакое спортивное питание, диета или тренировки не смогут повлиять на их число. Другой интересный момент – это то, насколько заметным может быть ваш пресс. 8. ОБЪËМ ВАШИХ КУБИКОВ Глубина пресса – это 3 фактора. На два их них вы можете повлиять. Это толщина жировой прослойки. Чем она меньше, тем пресс заметнее. И это тренированность вашего пресса. Чем более тренированный у вас пресс, тем объёмнее будут кубики. И третий фактор, на который повлиять невозможно – это те же сухожилия. Их глубина и ширина тоже закладываются генетически. Всё это в сумме определяет, насколько выделяющиеся кубики вы сможете получить. Другой вопрос – как их выровнять? 7. КАК ВЫРОВНЯТЬ КУБИКИ Согласитесь, это уже звучит абсурдно. Но почему тогда у одно парня пресс идеально симметричный, а у другого он как бы смещённый. Это, как и форма кубиков, дело сухожильных перемычек. И это та штука, которую тренировками выровнять никак не возможно. Это стоит знать не для того, чтобы опускать руки и говорить, что всё зависит от генетики. А для того, чтобы не тратить время и фокусироваться на правильных вещах, которые можно менять. Например, грамотный выбор упражнений. 6. АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА Обратите внимание, что анатомически волокна мышц пресса проходят по всей длине живота. И если вы его напрягаете, то только целиком. Как и любые другие мышцы. Это значит, что упражнения на условный верх, низ или середину пресса – это то же самое, что попытка напрячь бицепс ближе к локтю, а возле плеча оставить его расслабленным. Но что можно сказать о упражнениях с ЧАСТИЧНОЙ амплитудой? 5. ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА ДЛЯ ПРЕССА Частая ошибка – это делать скручивания в короткой амплитуде, чтобы получилось больше раз. Это, конечно, напрягает пресс, но и близко не раскрывает потенциал упражнения. В идеальном варианте вы используете полную амплитуду и мышцы пресса напряжены по всему ходу движения. Так вы максимально простимулируете ваши кубики к росту. Противоположность короткой амплитуде – это переразгибания, когда пресс уже расслабляется. Здесь начинает страдать поясница. И на этом важно остановиться подробнее. 4. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС И ПОЯСНИЦА Есть мнение, что упражнения на пресс вредят пояснице. Это не так, если вы соблюдаете правильную амплитуду и плавно прогрессируете рабочий вес. То есть важно, чтобы мышцы планомерно укреплялись за счёт того, что вы постепенно повышаете рабочий вес. Не спешите брать большое отягощение при слабых мышцах пресса и ваша спина будет в безопасности. Но здесь может возникнуть вопрос: зачем вообще дополнительный вес в упражнениях на мышцы пресса?..
Благодарю за донаты 🤍 2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС Сегодня расскажу как легко накачать пресс. Всего 2 упражнения на пресс вам нужно. Накачать пресс это просто! Красивый пресс это круто. Пресс за 5 минут. Помни про основные тренировки для красивого пресса. Выполняй ежедневно! Бери одну и делай неделю. Тебе хватит тренировок на целый месяц. ПЕРВАЯ - 🤍 ВТОРАЯ - 🤍 ТРЕТЬЯ - 🤍 ЧЕТВЁРТАЯ - 🤍 Правила твоего питания каждый день 1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм. 2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий. 3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные. 4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов. 5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд. 6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий. 7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела. Занимайся каждый день ! И помни о ежедневных тренировках! Тренировки на пресс тут - 🤍 Активная тренировка на всё тело - 🤍 Плечи - 🤍 Растяжка - 🤍 Ягодицы и пресс - 🤍 Интенсив - 🤍
Делать нужно через день, что бы мышцы успевали отдохнуть. На следующий уровень можно переходить по самочувствию.
Это не спортивный канал, не подписывайся, не посмотрев другие видео! На этот раз я решил накачать пресс за 7 дней! Как накачать пресс за 7 дней ? Легко! Я подготовил упражнения на пресс, которые помогут быстро накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса длится 5 минут, делая ее 2 раза в день, вы тратите всего 10 минут, чтобы у вас появился супер пресс ! Чтобы у вас появились кубики пресса, для начала нужно убрать живот. Для этого просто выполняйте данные упражнения и соблюдайте режим правильного питания, тогда результат не заставит себя ждать. Эти упражнения можно выполнять дома, в зале, в парке, тренировка подходит для любой местности. Единственное, что тебе нужно - это пол и желание. Если у тебя не получилось накачать пресс за 7 дней, то попробуй выполнять упражнения 2 недели или 30 дней. Это не сложно, учитывая, что на это требуется всего 5 - 10 минут в день. Для меня очень важна твоя поддержка, поэтому поставь лайк, подпишись на канал, и обязательно нажми на колокольчик и включи все уведомления. Так ты поможешь мне в продвижении, а я отблагодарю тебя улучшением контента Чем больше твоя активность - тем быстрее вырастит качество контента;) FOLLOW ME: Инст: 🤍 Поддержать канал монеткой - 🤍 По вопросам сотрудничества: scseva.official🤍yandex.ru #пресс #какнакачатьпресс #прессза7дней
Привет, я Алия Еникеева, и сегодня я покажу вам - Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ. Все с чего-то начинают. Вот почему я действительно хотел создать тренировку пресса, подходящую для начинающих, но при этом - суперэффективную. Я рекомендую делать эту тренировку пресса через день, и вы увидите первый результат через 10 дней. Удачи, вы на правильном пути! Мои социальные сети: тт - 🤍
НИКОГДА Так Не Качай Пресс (4 Худшие Ошибки) #пресс #войтенко #какнакачатьпресс Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Принимай вызов #пресс2020: Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): 🤍 Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): 🤍 Пресс за 8 минут (тренировка 3): 🤍 6 Кубиков за 9 минут (тренировка 4): 🤍 Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Музыка: Axol & Hoober - How We Do It (ft. Marvin Divine) [NCS Release] 🤍
Самая эффективная тренировка на пресс. Всего 10 минут в день и у тебя будут кубы! Как накачать пресс? Очень просто... Выполняя эту тренировку, ты сможешь прокачать пресс просто нереально! Игровой канал - 🤍 Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ. VK - 🤍 Insagram - 🤍 Поддержать меня монеткой - 🤍 Сотрудничество - sergeu.noscov2001🤍gmail.com
Сайт - 🤍 Оригинальный канал - 🤍 Оригинальное видео - 🤍 Автор - Джефф Кавальер - Подписывайтесь на канал WorkOutRussia - 🤍 - Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - 🤍 - Главное в скручиваниях - это то, что делает ваш таз. Когда вы делаете скручивания, то вы должны начинать и заканчивать с постуральным наклоном таза - наклоном таза назад. Вы должны прижать поясницу к полу перед началом движения. Если вы этого не делаете, то вы сильно задействуете сгибатели бедра и поясничную мышцу, из-за чего у вас идет огромное напряжение на поясницу и позвонки ее отдела. Рекомендуем видео: - Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь 🤍 - Сгибания на бицепс и боль в запястьях 🤍 - Самая простая схема правильного питания 🤍 - Как накачаться - полный набор техник и фишек 🤍 - Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться 🤍 - Трицепс и боль в локте 🤍 - Мышцы предплечья и боль в локте 🤍 - ПКС - травма, упражнения, восстановление 🤍 - На что влияет плоскостопие 🤍 - Исправь осанку одним упражнением 🤍 - 10 тренировочных мифов 🤍 - Боль в колене? – Дело не в колене… 🤍 - Типичная ошибка в приседаниях 🤍 - Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста) 🤍 - Все для индивидуального подбора протеина 🤍 - Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь 🤍 - 5 худших упражнений 🤍 - #sciapp#науказаспортом#атлетизм
Ты не знаешь как правильно качать пресс? Тогда это видео для тебя, сохрани и следуй всем правилам! #сможешьповторить #sjbody #пресс #тренировкапресса# #накачатьпресс #Симферополь #Крым #shorts
👉 Купить спортпит от GFI - 👉 🤍 НЕТ РЕКЛАМЕ - НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉🤍 📌 ATHLEAN-X™ - 🤍 📌 Официальная группа Д.Кавальера - 🤍 👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : 🤍 👉 Мы в Telegram: 🤍 👉 Мы в Instagram : 🤍 👉 Мы в WhatsApp - 🤍 👉 Наш чат в YouTube: 🤍 👉 Мы в ВК: 🤍 👉 Сотрудничество и реклама: 🤍 👉 Наш магазин: 🤍 Озвучил Джеффа Кавальера: Instagram: 🤍alexander.sharko - 🤍 Джефф Кавальер: Instagram: 🤍athleanx ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X: 🤍 If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Чтобы убрать живот и бока быстро и эффективно, нужно каждый день следовать трём простым правилам: 1. Убрать весь добавленный сахар и орехи 2. Пить минимум 2-3 литра чистой воды в день 3. Выполнять простой и эффективный комплекс утром и вечером Есил выполнять все эти три условия, то вы очень быстро уберёте живот и бока! Плюсом будет подтянутое всё тело и хорошее настроение! Желаю вам быстрых и качественных результатов! И плоского живота! - ЯНДЕКС ДЗЕН: 🤍 - ТЕЛЕГРАММ: t.me/IvanKrasavin - МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - 🤍 ————————————————————————- Для сотрудничества: ivan.krasavin.83🤍mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: 🤍 Фейсбук – 🤍 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Упражнения для пресса: 🤍 👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Как Накачать Супер-Пресс За 7 Минут в день. #пресс #тренировка #игорьвойтенко Принимай вызов 30 дней пресса в 2020 году! #пресс2020 Следи за техникой выполнения! Выход всегда приходиться на фазу сокращения пресса. Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по моему вызову #пресс2020: 🤍 или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко» Мой Инстаграм: 🤍 Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Музыка: WiDE AWAKE - Something More [NCS Release] 🤍 Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release] 🤍 Beatcore & Ashley Apollodor - Burning Bridges [NCS Release] 🤍
Добро пожаловать на канал "Спортовед"! В текущем выпуске вы узнаете о том, как не надо качать мышцы брюшного пресса с помощью ролика. Приятного просмотра! #какнакачатьпрес #спорт #спортовед
Подробное видео о том, как убрать живот и накачать пресс. Расскажу о правильном питании для похудения, о тренировке пресса и правильных упражнениях. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Telegram - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍 Исследования: Верхний и нижний участки пресса 🤍 🤍 Термический эффект цельнозерновой пищи 🤍 Порядок приема калорий 🤍 🤍 Кровообращение для похудения 🤍 🤍 🤍 Влияние тренировок на глубину пресса 🤍 Видео 16+
Смотрите видео как накачать пресс здесь - 🤍 Огромное количество людей по всему миру стремятся накачать знаменитые 6 кубиков пресса, а еще больше к этому даже не стремятся, а просто мечтают. Но те, кто пробовал это сделать, быстро понимали, что не так-то это и просто. И вроде, все делаешь правильно – тренируешься, питаешься, но кубики не появляются. А в чем причина? На самом деле, причин может быть несколько. И в этом видео я собрал основные ошибки, которые не дают вам добиться результатов. Так что это видео сэкономит вам очень много времени и усилий. Итак, ошибка №1 – это если мы считаем, что пресс это одна единая мышца. На самом деле, знаменитые 6 кубиков – это всего лишь одно из, скажем так, поверхностных проявлений. Но необходимо понимать и общую анатомию. Во-первых, это прямая мышца живота, которая состоит из 8, а у некоторых даже из заметных 10 кубиков пресса. Помимо этого, есть внутренняя косая и поверхностная косая мышцы. И еще к этому добавляется поперечная мышца. Это все – группа мышц кора. И, понимая, какие мышцы образуют наш пресс и наш красивый живот, мы сможем более эффективно добиваться результатов – потому что мы можем варьировать нагрузку, менять упражнения, менять угол веса. Так, например, если мы фиксируем ноги и выполняем скручивания, то идет чуть-чуть больший акцент на верхнюю часть прямой мышцы живота. Хотя, конечно же, вся прямая мышца живота работает, но чуть-чуть в большей степени – верхние ее волокна. А если мы, наоборот, поднимаем ноги и таз к туловищу, например, вися на перекладине, то, опять же, работает, в первую очередь, прямая мышца живота, и акцент чуть-чуть смещается на нижние кубики. Хотя, в целом, надо сказать, что подъем ног в висе – это одно из самых эффективных, комплексных и, можно даже сказать, базовых упражнений для пресса. Если мы выполняем боковые скручивания или поднимаем ноги в стороны, то это будет тренировать наш так называемый «боковой пресс» – то есть, косые мышцы живота. #Пресс #Мышцы #Фитнес
Всем привет. Это убийственная тренирова для вашего пресса, которая выполняется в течение 10 минут и в ней нет отдыха, чтобы максимально и эффективно проработать наш живот. Выполнять необходимо каждое упражнение в течение 30 секунд. Так как в тренировке нет отдыха не спешите выполнять упражнения, выберите однотипный комфортный темп, чтобы вы смогли дойти до конца тренировки! Обязательно следите за дыхание во время выполнения упражнений, не прогибайтесь в области поясницы и если чувствуете боль или дискомфорт, то следует прекратить выполнение упражнения. Также помните, что главным на пути к кубикам на животе является ваше правильное и сбаларсированное питание, расчет ккал за сутки и постоянная активность и здоровый образ жизни. Добавляйте видео к себе в избранное и выполняйте её регулярно. Также не заубдьте подписаться на мой канал, вам несложно-а мне приятно :) ● я в Instagram - 🤍 ● ТикТок 🤍 ● Яндекс Дзен 🤍 ● Реклама/Сотрудничество 112likeboss🤍mail.ru Другие видео: ▶️Тренировка ПРЕССА От 1 до 100 Уровня (Какой Твой !?) 🤍 ▶️ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА. 7 УПРАЖНЕНИЙ ( ДЛЯ ДОМА ) 🤍 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: 🤍 #Накачатьпресс #Тренировкадома #дикийлосьпресс #убратьживот #abworkout #losefat #athomeworkoutabs #fitness #10minutes
Лучшие упражнения на пресс! Лучше чем тысяч других! Скручивания - малоэффективны Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 проводятся тренировки в Москве. Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 Нужно не только смотреть видео но и читать полезные статьи! Это будет более эффективно. Я начал публиковаться на Яндекс Дзен! Подпишитесь чтобы читать ежедневную статью: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки: 1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Аудио пересказ моей книги (бесплатно): 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беплатно: 🤍 ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍
Привет. Предлагаю Вам выполнить вместе со мной сумасшедшую тренировку для мышц пресса! Тренировка длится всего 4 минуты но она очень сложная и эффективная! Мы выполняем 20 секунд упражнение а затем на 10 секунд слезаем чтобы перевести дыхание и немного отдохнуть. И так нужно продержаться 8 упражнений. Задача не из лёгких, но не расстраивайся если не получится выполнить с первого раза, в дальнейшем ты станешь сильнее и эта тренировка будет лёгкой для тебя. Также чтобы облегчить выполнение на начальном этапе вы можете выполнять эти упражнения не по таймеру и по количеству подходов и повторений, например 2 подхода каждого упражнения по 10-12 повторений с отдыхом 60 секунд. Также помните: ни одно упражнение не уберёт ваш живот! Важным на пути к похудению и кубикам на животе является ваше правильное и сбаларсированное питание, расчет ккал за сутки и постоянная активность, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек. Добавляйте тренировку к себе в Избранное и выполняйте её регулярно. Также не забудьте Подписаться на мой Канал, Вам это несложно-а мне приятно :) Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: 🤍 #спорт #тренировка #пресс #накачатьпресс #дикийлось #fitness #abworkout #abs #4minutes #getabs
СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ПОДТЯГИВАНИЯ 🤍 Сегодня мы поговорим об изменениях, которые произойдут в вашем теле, если качать пресс каждый день. Ошибки при накачке пресса, как правильно качать пресс на турнике. Так же расскажем как похудеть в домашних условиях, качая пресс и как накачать заветные 6 кубиков пресса. Научим вас правильной технике упражнений на пресс и увидим что произойдет с вашим организмом если качать пресс 30 дней. Покажем различные варианты упражнений для плоского живота. ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤О НАС: Канал посвящен здоровью: ✓ Полезные продукты ✓ Здоровый образ жизни ✓ Профилактика различных заболеваний ✓ Народная медицина разных стран ✓ ... и многое другое. ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.
.svg){kind=small}
